Sağlıklı kemik yoğunluğu
Yaşımız ilerledikçe kemik yoğunluğumuz azalmaya başlar. Yoga, kemikleri ve kasları güçlendirir, beden farkındalığını geliştirir. Özellikle birinci savaşçı, ikinci savaşçı, genişletilmiş yan açı pozları kalça ve bacaklardaki kemiklerin güçlenmesini destekler. Ağaç pozu, üçüncü savaşçı, yarım ay gibi ayakta denge duruşları da yerçekimine ekstra bir dirençle birlikte ayak parmaklarından ayak bileklerine, diz bağlarına, kalça bağlarına kadar, bedenin özellikle alt kısmındaki kemikleri güçlendirir. Omurga içinse özellikle burgular, geriye bükülmeler ve öne kapanmalar destekleyici olacaktır ancak eğer hassasiyet varsa ve hali hazırda kemik erimesi gibi bir durum söz konusu ise mutlaka doktora başvurmalı ve asana pratikleri bir uzman eşliğinde yapılmalıdır.Genç eklemler
El ve ayak parmakları, dizler, dirsekler, günlük çekilen ağrıların merkezi haline gelebilir. Yaş ilerledikçe eklemlerde iyice artan ağrılara yoganın iyi geldiği, artık kanıtlanmış durumda. Son araştırmaların sonuçları; düzenli yoga yapmanın eklem sağlığını koruduğu yönünde. Asanalar (yoga duruşları) sayesinde eklemlerin etrafındaki kaslar güçlenir. Örneğin, kalça kaslarınız, bacak arkasındaki ve önündeki kaslarınız güçlüyse dizleriniz daha iyi korunur ve rahat eder. Eklemlerinizi korumak ve genç tutmak için size önerimiz, eklem yogasını pratiklerinize dahil etmeniz ve bunu düzenli hale getirmeniz.Uygulama Önerisi: Eklemler için bire bir Pawanmukta Serisi
İç organlardan cilde uzanan gençleşme
Etkili ve doğru nefes alışverişler ile uygulanan asana pratikleri; iç organlarımızı, sindirim sistemimizi, boşaltım sistemimizi, hormonal sistemimizi ve bunların sağlıklı çalışıp çalışmadığını aynalayan cildimizi, olumlu yönde etkiler. Örneğin yoga bilgesi Svatmarama, Hatha Yoga Pradipika adlı eserinde (çev. Bora Ercan), dilin kıvrılıp üst damağa yerleştirilesiyle uygulanan kechari mudra’yı detaylı bir şekilde anlatır ve şöyle der:“Kişi diliyle sürekli sinüs boşluğuna dokunursa ağız salgısında tuzlu, kekre, asitli bir tat oluşur. Bu tat süt, ghee ve bala benzer. Böylece tüm hastalıklar, yaşlılık ortadan kalkar.”Pradipika’yı Türkçeye kazandıran Bora Ercan, uygulama için şu açıklamayı yapar:
“Hipofiz ve tiroid bezleri bu pratikte uyarılır. Tiroid metabolizmanın düzenlenmesinden sorumlu bir bezdir. Diğer salgı bezlerinden depolama özelliğinden dolayı ayrılır. Simgesel olarak, bu ölümsüzlük iksiriyle anlatılmak istenen bu olmalıdır. Bu salgı bezi kandan iodine alır ve onu yoğunlaştırırak iki yaşamsal hormonun sentezinde kullanır: T3 (triodothyronine) ve T4 (thyroxine). Bunlar metabolik olarak aktiftir. Svatmarama’nın (o dönem yogilerinin) endokrin sistemine bu denli hâkim olması insanda hayranlık uyandırıyor…”
Yine Pradipika’da mula bandha (kök kilidi) ve uddiyana bandha’nın (karın kilidi) geçtiği bölümlerde, bu kilitleri uygulayan kişilerin gençleştiği yazar. Burada sihir ya da büyüden söz edilmez elbette. Bu çalışmalar bir uzman eşliğinde doğru bir şekilde uygulandığında, bedenin kimyası diyebileceğimiz, hormonların salgılandığı bezleri etkiler.
Asanaların etkisi içten dışa yansır...
Örneğin öne eğilme duruşu olan paschimottanasana, karın bölgesini ve bağırsakları sıkıştırarak gaz salınımına yardımcı olur. Bu da yogada apana denen çökkün enerjilerin, toksik ve artık bedene hizmeti olmayan salgıların, dışkıların atılması demektir. Deve duruşu denen ve bir geriye açılma olan ustrasana sayesinde de mide ve bağırsak bölgesi esner, sıkışan zehirli gazlar serbest kalır, sindirim düzenlenir, endokrin bezleri uyarılır, sırtı güçlenir ve omurganın esnekliği artar. Derin bir burgu olan ardha matsyendrasana da karın organlarına masaj yapmaya yardımcı olur, üst göğüs bölgesini açar ve genişletir. Bağırsakları rahatlatır, karaciğeri stimüle eder, toksinlerin atılmasını destekler ve omurgayı esnetir.Sağlıklı kan dolaşımı
Pranayama ile doğru nefes alışverişler ve asanalar, bandha'lar, mudra'lar ile iç organlara nüfuz eden, hormon bezlerini aktive eden fiziksel uygulamalar kan dolaşımını da canlandırır, kanın oksijenlenmesi sağlar. Sağlıklı kan dolaşımı, sağlıklı kalp demektir. Bu da uyku kalitemizden iç organlara ve cilt sağlığımıza çok yönlü bir etki sağlar. Örneğin kapalabhati gibi arındırıcı nefes çalışmaları, akciğerlerdeki bayat havayı atmaya yardımcı olurken taze havanın içeriye dolmasını sağlar. Bu pranayama tekniği her gün iki dakika kadar 40’ar nefeslik setlerle uygulanabilir.Uygulama Önerisi: Arınma NefesiYaşımız ilerledikçe esnekliğimizi, cildimizin elastikiyetini, omurga mobilitesini yitirmeye başlarız. Sağlıklı ve iyi yaş almak ise nasıl bir hayat sürdüğümüzle doğrudan ilişkili. Nasıl nefes alıyoruz, nasıl besleniyoruz, nasıl hareket ediyoruz, nasıl uyuyoruz, duygu ve zihin durumumuz nasıl… İşte tüm bunlar ilerleyen yaşlarımıza ayna olacak en önemli faktörler. Yoga, ayurveda bilgisiyle beslenme sistemimizi, pranayama ile nefesimizi, yogasana'lar, bandha'lar (bedende uygulanan kilitler), kriya'lar (temizlik teknikleri), mudra'lar (fiziksel mühür) ile fiziksel bedenimizi, meditasyon ile zihnimizi düzenler. İnsana bütüncül bir şekilde yaklaşır, uygulamaların hiçbiri tek başına düşünülemez… Swami Satyananda Saraswati der ki “Yoga, unutulmaya yüz tutmuş eski bir efsane değildir. Günümüzün en değerli mirasıdır. Bugünün ve yarının kültürünün temel ihtiyacıdır.”
Nilüfer Eyiişleyen yogabiz.pro